z redukcji

no staż tak z 14 miesięcy. Z czego większość redukcji. Czyli zmieniać plan, tak? A mogę wykonywać ba ab, przy czym w a robić brzuch? pozdro Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-03-02 19:21:29

[...] i przyprawami w diecie? Można ich używać czy też odstawić całkowicie? //Sól wyeliminuj. Przyprawy są jak najbardziej OK. 4. Jakimi suplementami można uzupełnić dietę przy redukcji (oprócz spalacza)? //Tran/omega-3, ZMA czy chrom. 5. Jaki spalacz wybrać by wspomóc efektywnie proces redukcji? //Na razie żaden. 6. Kolega mi mówił, że sama [...]

[...] lody pyszne z jogurtem, lepsze od wielu które jadłem normalnych, ale warunek, że z jogurtem :-) galaretka też bardzo fajna, tylko warto sypnąć więcej niż zalecane na opakowaniu, a budyń po kilku tygodniach redukcji pewnie będę musiał kupić i spróbować :-D Poniżej link do testu http://www.sfd.pl/Test_NOWO%C5%9ACI_ALLNUTRITION-t1156443.html

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ? . Ile poleciales już z wagi ? Mi już wody odeszły :) i treści jelitowe. Bo - 1kg200.g Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] na wolnym powietrzu. Było to po ciężkich godzinach pracy, czy też po domowych obowiązkach. Nie przedłużając, to ten "test" dał mi dużo otuchy, bo sam jestem podczas drugiej redukcji, którą prowadzę sam i jak każdy mam chwile wzlotów i upadków. Ćwiczę na siłowni i w domu (w zależności od trybu dnia). Rezultaty, które dzisiaj pokazaliście motywują [...]

[...] :D Np. mój dzień w poniedziałek wygląda tak. wstaje o 8.00, zajęcia mam od 11.30 do 16.30, zabieram ze sobą jeden posiłek, który jem albo o 13.00 albo o 14.45 (wtedy mam przerwy), następny posiłek spożywam dopiero po powrocie do domu (koło 18-18.30), albo dopiero po treningu (koło 20 albo i 22). Bez różnicy, tym bardziej na redukcji wg. mnie.

[...] ja też mam dobry sex bez johy, ale z johą jest... no inny :D Co do yohy to chyba ma sens jedynie przy niskim bf%. Przynajmniej u siebie to zauważyłem gdy wrzucałem na koniec redukcji (koło 10%bf) to poleciał bardziej fat z dołu brzucha/pleców a jedyna zmiana to było właśnie dodanie yohy. Przy wyższym bf redukcja idzie tak samo z yohą czy bez w [...]

[...] także tym bardziej jestem zadowolony z siebie. Teraz prysznic bo cały ociekam potem, posiłek i nauka na jutrzejsze zajęcia, a potem robienie michy na jutro :) Co do redukcji - oficjalnie kończę 23listopada, potem będę powoli (o 100kcal) podbijać kalorie co tyg. aeroby wywalę już wcześniej także zostaną tylko kompleksy sztangowe 2x w tyg, [...]

No tak, po redukcji można sobie bezpiecznie poszaleć z takimi posiłkami ( oczywiście jeżeli wychodzi się z niej z głową) ;) Mam nadzieję, że TYM razem inaczej to wszystko rozegram. Ja tak czy siak tak jem, jadłem i będę jadł :D czy teraz, czy za 2 miesiące - bez znaczenia :D No mam nadzieję, że nagle mi nic nie wypadnie i to nie zabije mojego [...]

stary petarda:) Co foty to lepsze :-)) Ladnie rosniesz..byle tak dalej ;) Widać że odkarmiłeś organizm po redukcji, reverse wyszedł ;-) Forma elegancka , zasłużyłeś na świąteczną wyżerke hehe };-) Dzięki wszystkim :) !! Cieszę się z tego, że idzie wszystko po mojej myśli :D to daje mega kopa motywacyjnego, tak samo jak prowadzenie dziennika :) [...]

[...] dopalic fat? Dzieki Stary za miłę słowa !! Yohę próbowałem ale cięzko ocenić czy była znaczaca różnica, bo tak czy siak był deficyt no i nie było jakiegoś zastoju w redukcji, może na tej się bardziej o tym przekonam :) to generalnie wpływa na redukcję tej opornej tkanki tłuszczowej pod koniec już wycinki Jak bozia i urzędasy dają %-) to [...]

[...] te dni przepracowane w styczniu, bo teoretycznie umowy nie mam ;/ no ale nie ważne. Form check w pracy był, w 2 różnych światłach :D tłuszczu wg. mnie jest tyle samo co po redukcji, ewentualnie minimalnie więcej, tylko po prostu więcej wody z wiadomych przyczyn :D http://oi59.tinypic.com/n2eil2.jpg Tutaj takie tam 2 posiłki: [...]

W juniorach byś 2 miejsce miał bankowo w formie z końca redukcji, a pewnie i o 1 byś walczył. Poziom juniorów żenada... Żebym wiedział to bym z marszu wyszedł, nawet z grypą żołądkową, dla samych nagród chociażby, tym bardziej że daleko nie mam do Ostrowii %-) A wgl to oczywiście graty dla Ciebie i podopiecznego! Mój też tak trochę porozbijał [...]

W juniorach byś 2 miejsce miał bankowo w formie z końca redukcji, a pewnie i o 1 byś walczył. Poziom juniorów żenada... Żebym wiedział to bym z marszu wyszedł, nawet z grypą żołądkową, dla samych nagród chociażby, tym bardziej że daleko nie mam do Ostrowii %-) A wgl to oczywiście graty dla Ciebie i podopiecznego! Mój też tak trochę porozbijał [...]

Ciekawy wpis z klatą, bo sam sie trochę z nia borykam a mianowicie z górna częścią z racji przerosnietego barku. Fizjoterapełta zasugerował abym wrzucił wiekszy cieżar bo w teorii miesien piersiowy jest silniejszy, albo zrobił wstepne zmeczenie na przód barków. Ps zdjecia miski wymiatają, dobrze ze tego nie widze na redukcji;p

[...] z uniwersyetytu w Kansas zrzucił 12kg w 10tygodni jedząc sam syf (chyba jakieś 8% tłuzczu mniej wg. DEXA scan) - ciastka, batony, chipsy itp. Co ciekawe poprawił się w tym czasie jego cholersterol i zmniejszyła liczba trójgliderydów (ale akurat te dwie rzeczy zawsze mają miejsce przy redukcji) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-21 09:55:39

[...] - ciastka, batony, chipsy itp. Co ciekawe poprawił się w tym czasie jego cholersterol i zmniejszyła liczba trójgliderydów (ale akurat te dwie rzeczy zawsze mają miejsce przy redukcji) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-21 09:55:39 Nie wiem czemu, ale nie dodało mi reszty odpowiedzi. Makro jest równie ważne jak, kcal, czasami nawet [...]

Ale jak to tak, na redukcji białe pieczywo? %-) Mega apetycznie wyglądają Codziennie pieczywo jem ^^ potem jeszcze zjadłem do kuraka z warzywami bułkę z dynią z Lidla - mega są :D Ja pomimo że na wczesniejszej masie starałem nie jeść białego pieczywa to z razowca czy żytniego niejedne super kanpaki czy burgery sie robiło , dostarcza nam to co [...]

Witam ponownie ;) Mam małe pytanko dla Ciebie. Koniec pierwszej redukcji 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje? Ani jedno ani [...]

[...] bica sztangą i warkoczem na triceps. Jutro cel to 5x110kg na ławie i 5x65kg w żołnierskim, zobaczymy co z tego będzie ;) Wagowo jest śmiesznie, bo po II tygodniu od końca redukcji na 2800kcal średnia waga wynosiła 90,2kg (z całego tygodnia średnia, waże sie codziennie), z kolei teraz po V tygodniu na 3200-3300kcal średnia waga wynosiła 89,4kg. [...]